【ざっくりと説明】痩せるためのルール

 

 

こんばんは!
愛知県のパーソナルトレーナー
リョウです!

 

今日は僕自身が痩せるときに
意識している
自分なりのルールをご紹介します!

 

 

3食しっかり食べる!

これは超基本です!

 

栄養をしっかりと摂るという理由もありますが
基礎代謝をあげるために
内臓を常に働かせること

痩せるための
エネルギーを蓄えること。

 

この2つが主な理由です。

 

特にタンパク質は
摂取するだけで、臓器がはたらき
1日の消費カロリーを増やしてくれます!

 

早い時間からの摂取を
心がけていきましょう!

 

夜になるにつれて控えめに・・・。

3食食べるという前提ですが
イメージとして

 

昼>朝>夜
これを意識して食事しましょう。

朝はそこそこ
昼はしっかり
夜は控えめです。

 

人間は夜になるにつれて
体脂肪を貯めやすい状態を作ります。

 

これは以前の記事でも紹介しています!
ぜひご覧ください!

https://ms-workout.com/2019/03/20/%E3%80%90%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%81%AB%E8%A7%A3%E8%AA%AC%E3%80%91%E5%A4%9C%E9%81%85%E3%81%8F%E3%81%AB%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%82%8B%E3%81%A8%E5%A4%AA%E3%82%8B%EF%BC%9F/

 

 

参考までに僕の食事内容ですが

 

 玄米1杯 卵2つ 味噌汁

 鶏もも肉300g!!(皮は外します)
玄米おにぎり1つ ブロッコリーと卵のサラダ

夜 豚しゃぶサラダのみ

 

 

以上です!!
いかがですか?

夜に行くにつれて
少ない食事になっていますよね!

 

早い時間に食事をとれば
一日のエネルギーとして
消費することができるのです!

 

水を1日2リットル!

 

 

これまた大事なポイントです。

 

空腹感がまぎれるのも
1つのポイントですが

水分をしっかりと摂ることで
血液の循環をよくしたり
汗をかきやすくするなどの
効果があるのです!!

 

どちらも消費カロリーを
増やすために
とっても大事なことなので
ぜひお水を飲みましょう!!

 

お水でなくても
白湯や、無糖のコーヒー・紅茶
果ては味噌汁でもOKです(笑)

 

水というよりは水分ですかね
ぜひ意識してみましょう!

 

週2は運動する。

逆に言えば週2くらいでいいです(笑)
現代社会は忙しいですからね。

 

早く脂肪を燃やしたいのであれば
有酸素運動を!

長期的に太りにくい体に
したいのであれば筋トレを!

 

これも以前に記事にしてます!
どうぞ!!

 

 

https://ms-workout.com/2019/03/18/%E3%80%90%E7%B5%90%E5%B1%80%E3%81%A9%E3%81%A3%E3%81%A1%EF%BC%9F%E3%80%91%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%8B%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%8B%E3%80%82/

 

内容はなんでもいいです。
続くことから始めましょう!

 

まとめ

僕が意識しているのは
この4つだけです!!

 

食事内容などにも
気をつかうのはもちろんですが

食事内容を気を付けたうえで
このルールを守れば
大体の人は痩せると思いますよ(#^^#)

ぜひ参考にしてください!