【基本中の基本】PFCバランスって?

 

 

こんにちは!
愛知県のパーソナルトレーナー
リョウです!!

 

しばらくブログをサボっておりました(~_~;)
なかなか忙しいものですね・・・。

 

 

さて今回は
PFCバランスについて!

 

なんとなく聞いたことある人から
そんなもん知ってるわ!っていう人まで
復習がてら見てくださいね(笑)

 

 

PFCバランスって?

そもそもPFCってなんでしょう?

 

PFCとは
P=タンパク質
F=脂質
C=炭水化物

 

この3つは三大栄養素といわれ
身体にとって必要不可欠な栄養素です。

 

この三大栄養素のバランスを表す言葉を
PFCバランスというのですね。

 

理想のPFCバランスって?

言葉の意味はわかったけど
どれくらいのバランスがいいの?

って思いますよね。

 

理想のPFCバランスは
P=20%
F=30%
C=50% と言われています。

 

このバランスについては
団体によって多少の差異がありますが
大体この数字を前後する程度です。

 

ちなみにですが
我々日本人の糖質の割合は
70%近くといわれております。

 

糖質は必要な摂取量を
オーバーしてしまうと
それらはすべて体脂肪となります。

 

要するに
糖質摂りすぎなんですよね(^^;。

 

 

PFCバランスの決め方

ここでどのように
PFCバランスを決めればいいのでしょう。

 

まずは摂取カロリーを決めましょう。

決め方についてはこちらの記事を
参考にしてみてください!!

https://ms-workout.com/2019/03/23/%E3%80%90%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%88%E3%82%8B%E3%80%91%E7%B3%96%E8%B3%AA%E5%88%B6%E9%99%90%E3%81%AE%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9/

 

 

P=タンパク質の摂取量

 

タンパク質は体重×2g。

 

これだけです(笑)

 

これくらい食べないと
ダイエット中はお腹が減りますし
筋肉や肌や爪や髪の毛の材料としては
全然足りない状態になってしまいます。

 

タンパク質はたっぷり摂りましょう。

 

F=脂質の摂り方

脂質は最初に決めた目標の
30%のカロリーです。

 

さらにこの脂質を
動物などの脂肪=飽和脂肪酸
魚屋植物の脂肪=不飽和脂肪酸

で分けてとる必要があるのです。

 

理想としては
飽和:不飽和=3:7です。

 

C=炭水化物の摂り方

炭水化物の割合は

目標カロリーから
脂質とタンパク質のカロリーを
引いたものが糖質のカロリーになります。

 

まとめ

今回はPFCバランスついて
お話させていただきました。

 

ざっくりと各栄養素のバランスも
紹介させていただきましたが

ざっくりすぎて
分からなかったら
僕に質問してくださいね(笑)

 

ではでは~~~~