なぜ足がむくむのか?+解消法

こんにちは。
愛知県のパーソナルトレーナー
リョウです。

 

今回のテーマは女性の天敵

【足のむくみ】について。

 

 

女性のなかには
脚のむくみに悩まされる人も
多いのではないでしょうか。

 

 

今日はその理由と
解決方法をお伝えしますね。

 

 

なぜ、足がむくむのか。

そもそもむくみとは
細胞と細胞の間にある
間質液という液体が
なんらかの理由で
増加・停滞している状況を
「むくみ」といいます。

 

間質液は老廃物を流したり
栄養を届けたりする液体で
身体に必要なものですが

 

様々な理由で
異常に増加してしまうのです。

 

今回はその理由と対策を
解説していきます。

 

 

タンパク質不足。

実はむくみの原因は
タンパク質の不足にあることが多いです。

 

アルブミンというタンパク質が
存在するのですが
これが不足してしまうと
細胞間に水分があふれてしまい
むくみの原因となります。

 

日本人の食事では
どうしても不足しやすいので
意識的にタンパク質を
摂取する必要がありますね。

 

 

水分不足

水を飲むとむくむ!

 

よく言われるのですが
そういう人に限って
1日1リットルも
水分を摂っていないのです(笑)

 

体内に入る水分が少ないと
少ない水分を体内に留めてしまい
これまたむくみの原因になります。

 

女性であっても
1日に1.5リットルは
水分を摂取するべきなのです。

 

 

水でもお茶でも
なんでもいいので
水分を摂るように
心がけてみましょう!

 

塩分摂りすぎ、カリウム摂らなすぎ

味付けの濃い食事は
どうしても塩分が多くなりがちです。

 

なんとなくイメージできると
思うのですが
塩分を摂りすぎてしまうと
体内に水分を貯めやすくなります。

 

塩分の多い食事を控えめにする事は
もちろん有効な手段ですが

 

塩分(ナトリウム)と
反対の役割をしてくれる
カリウムの摂取が必要です。

 

カリウムは体外への
水分の排出を後押しするという
大事な役割をになっています。

 

 

主に肉・魚・豆類などの
タンパク質を含む食品に
多く含まれているので
上述したタンパク質の摂取も含め
ぜひ意識して摂取してみましょう!!

 

 

ふくらはぎの筋力不足

デスクワークの方に多いのですが
座りっぱなしのため
脚の筋力が低下してしまい
下半身に溜まっている
血液や疲労物質を
循環させることができないのです。

 

本来、足の筋肉の力により
老廃物などを
押し流しているのですが
現代人はどうしても
弱りがちなのですね・・・。

 

そこでおすすめの筋トレが

カーフレイズです。

 

やり方ですが
つま先立ちをする。
ゆっくり戻す。
これだけです(笑)

↓これを参考にしてください。

 

これだけなら
どこでもできますよね!!

 

まとめ

・水分不足
・タンパク質不足
・カリウム不足
・筋力不足

大体この4つの不足が
原因なのです。

 

 

ぜひ改善してみてください!