ケトジェニックダイエットって何?糖質制限との違いは?

こんにちは。
パーソナルトレーナーのリョウです。

 

今回は最近聞くようになった
ケトジェニックダイエットについて。

 

みなさん聞いたことはありますか?
簡単に言うと
最強の糖質制限です笑

 

今回はこの
ケトジェニックダイエットについて
解説していこうと思います。

 

ケトジェニックダイエットとは?

早速ですが本題です。

 

ケトジェニックダイエットとは
糖質を完全にカットすることで
体脂肪をエネルギーにして痩せていく。

というダイエットです。

 

糖質を完全にカットという所が
ポイントになってくるのですが
読んで字のごとく
出来る限り糖質を含むものは
食べないようにしてください。

 

 

糖質はほぼゼロにする。

前述したように
ケトジェニックダイエットとは
体脂肪をエネルギーにして
痩せていくというダイエットです。

 

体脂肪をエネルギーにするために
糖質を体内からゼロにするべきなのです。

 

すると、体の中では
この人の体は脂肪で動くんだな
という働きが生まれます。

その状態でトレーニングを行えば
体脂肪がエネルギーとして使用され
どんどん痩せていくという訳です。

 

体脂肪がエネルギーになると
「ケトン体」という物質になるので
ケトジェニックダイエットと言うんですね。

 

脂質はたっぷりと食べる。

糖質をゼロにする代わりに
脂質をしっかりと食べるのが
ケトジェニックダイエットです。

 

これめちゃくちゃ大事です。

 

1日の摂取カロリーの
70パーセントくらいを
脂質で摂取しちゃっていいです。

ただし揚げ物は厳禁です!
ここでいう脂質は
魚や植物などの脂質なので
とんかつやポテチはだめですよ!

 

 

糖質を食べない代わりに
脂質を食べてあげないと

エネルギー不足を起こし
どんどんやつれてしまうのです。
(体重は一番おちますけどね。)

 

また、脂質を摂ることで
体脂肪をエネルギーにする働きが
活性化するという理由もあります。

 

 

脂質の詳しい働きはこちら↓↓

https://ms-workout.com/2019/03/17/%e3%80%90%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e6%95%b5%ef%bc%81%ef%bc%9f%e3%80%91%e8%84%82%e8%b3%aa%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/

 

 

 

糖質制限と何が違うの?

糖質制限と
ケトジェニックダイエットって
何が違うんですか??

 

お客様にもよく聞かれる質問です。

 

ぶっちゃけて言うと
ほぼ一緒なんですよ(笑)

どちらも糖質を制限して
脂肪を使うようにするっていう
前提は変わらないですからね・・・。

 

違いがあるとすれば
糖質をカットする割合でしょうか。

 

ケトジェニックダイエットならば
少しでも糖質は摂らないほうがいいので

晩御飯のご飯を抜いただけでは
ケトジェニックダイエットとは
言えないかもしれませんね。

 

糖質を制限しまくれば
それはケトジェニックダイエットです。
そんなに大きい違いはありません。

 

まとめ

ケトジェニックダイエットとは

・糖質をほぼゼロにする
・脂質はたっぷりと摂る
・糖質制限と特に変わらない

 

いかがでしたか?
ケトジェニックダイエットとは
こんなダイエット方法です。

割とやりやすいので
おすすめですよ!