太ももを細くする5つの習慣!

こんにちは。
パーソナルトレーナーのリョウです。

 

今回は女性の永遠のテーマ(?)
脚痩せについてです。

 

今回はブログのタイトルにもあるように
トレーニング以外で
太ももを細くする方法をお伝えします。

※トレーニングが不必要!
という訳ではありません。

 

非常に簡単なことなので
明日からの生活に
ぜひ取り入れましょう!

 

 

水を飲め!

水を飲むと太る!とか
水を飲んだらむくんだ!とか・・・。

いろんな情報が流れていますね。

 

水を飲まないと
少ない水分を体内に貯め込み
余計に足がむくんで
太くなってしまいます。

水分をたっぷりと摂って
体内の水分を循環させることで
脚のむくみを改善することができます。

 

女性でも1日に
最低1リットルは飲むように
心がけたいところですね・・・。

 

ストレッチしろ!

女性に多い症状なのですが
太ももの前の筋肉を使いすぎて
硬くなっていることがあります。

 

筋肉は固くなってしまうと
太く短くなる特徴があるので
足を太く見せてしまうだけでなく
足を短くする事にも繋がります。

 

足を細く見せたいなら
太ももの前のストレッチを
しっかりと行いましょう!

 

簡単に出来るのは
こんなストレッチです↓↓

足首をつかんで
お尻に近づけるようなイメージで
引っ張ってみましょう。

 

太ももの前が
引っ張られる感覚があると思います。

このストレッチを
お風呂上りなどの
筋肉が伸びやすいときに行います。

30秒×2セットほどでいいので
まずは継続してみましょう!

 

マッサージしろ!

 

ストレッチとは別に
マッサージも有効です。

 

基本的に筋肉は
疲れていると疲労物質がたまり
固く太くなってしまいます。

 

脂肪がついたわけではないですが
足が太く見えてしまうのは
いやですよね・・・・。

太もものマッサージの方法ですが
最初から指でグッと押すと
筋肉が反発してしまい
マッサージ効果が半減します。

最初は手根部分で
筋肉を揺らすようにすることから
スタートしてみましょう!

 

浴槽につかれ!

女性に多いのですが
夏場などは暑いので
シャワーだけで済ませちゃう・・。

そんなことも多いと思います。

 

しっかりと浴槽に入り
筋肉を休ませてあげることが
太ももを補足するためには
必要なのです!

 

1日の中で筋肉が
完全に休憩できるのは
お風呂に浸かっている時だけです。

 

ぜひ浴槽に入る習慣を
身に着けてくださいね。

 

タンパク質を摂れ!

実はタンパク質不足も
足を太くしてしまう原因です。

脂肪がつくという訳ではなく
むくんで太く見えてしまうのですが

タンパク質が不足していると
筋肉に水分をため込んでしまい
足がどんどんむくんでしまいます。

筋トレをしている方なら
筋肉を作るためにも
タンパク質は必須なので
肉や魚、卵をガンガン摂りましょう!

 

 

まとめ

今回は太ももを細くするための
5つの習慣をお伝えしました。

 

もちろん食事制限や
筋トレをすることも必須です。

ですが女性なら少しでも
太ももを細くしたいですよね。

 

ぜひ今回お伝えした習慣を
試してみてくださいね。