現役トレーナーの僕が減量の時に注意すること。

こんにちは!
愛知県のパーソナルトレーナー
リョウです。

 

今回は減量の時に
僕が注意していることを
まとめてみました。

 

僕のダイエットのやり方が
皆さんに当てはまるとは
限りませんが
よかったら参考にしてほしいです(笑)

 

食事のバランスは夜に向けて少なく。

これは1番大事にしているので
1番最初に持ってきました。

 

人間は基本的に
明るい時間は活動して
暗い時間になると休憩する。
というように体ができています。

 

遅い時間に食事を
たくさん食べてしまうと
身体の中としては休憩モードなので
体脂肪を合成しやすくなってます(泣)

 

なので僕が減量するときの
食事のバランスとしては
朝:昼:夜=3:5:2

 

こんなイメージで
食事を取るようにしています。

 

活動の多い時間に
食事をとっておけば
エネルギーとして消費できるので
体脂肪にはなりにくいです。

 

とにかく水を飲む。

ダイエット中は
とにかく水分を摂るようにします。

 

理由としては
・血液の循環を良くして代謝を上げる
・汗をかきやすくして体内で熱を生みやすくする
・臓器の働きが低下するのを防ぐ

などなど
ほかにも様々な理由があるのですが
ダイエット中はとにかく
水分を摂ることを意識しています。

 

水でもお茶でも構いませんが
ゼロカロリーの液体であることが
絶対条件ですね!

 

単純に水を飲むことで
空腹感を抑えることもできますし(笑)

 

脂質を控えめに・・・。

世間では糖質制限が
流行(?)していますが

僕のダイエット方法は
脂質を控えることで
摂取カロリーを控えめにしています。

 

これにも勿論理由があって
・糖質を抜くと筋分解のリスクが高まる
・脂質をエネルギーにするのが苦手な体質

この2つが大きな理由ですね。

 

人間は糖質をとることで
エネルギーを生産しますが
それと同時に
筋肉の合成能力も高まります。

ただし、それと同時に
脂肪の合成能力も高まります(^^;

なので糖質を抜きすぎると
筋分解が進んでしまうので
僕は糖質をしっかりとる
ダイエットをしてるのです!

 

もう1つの理由なのですが
僕は健康診断を受けると
かなりの確率で
コレステロールと中性脂肪に
引っかかってしまいます(泣)

 

これは僕の家系が
脂質を代謝する能力が低く
脂肪をエネルギーにするのが
苦手な体質の可能性があるからです。

 

去年は体重が88kg
今年が体重が78kg
10kg痩せたにも関わらず
どちらの数字も増えていました・・・。

 

なので健康診断などで
コレステロール、中性脂肪が
ひっかるような人は
僕と同じやり方が
いいかもしれませんね。

 

タンパク質・食物繊維を多めに!

タンパク質・食物繊維は
どちらも空腹感を抑えます。

 

ダイエット中にお腹が減る!
っていう人は
大体タンパク質不足か
野菜をあんまり食べてないか
どっちかに当てはまります。

タンパク質は想像以上に
摂取しても大して太りません。

筋トレしているなら
筋トレで使用した筋肉の
回復のために使われるので
なおさら太りません(笑)

 

タンパク質の目標は
最低でも体重×1g。

体重が50kgなら
そのまま50gですね。

 

これは鶏肉250gか
ゆでたまご8個分です(笑)

 

みなさんもたっぷり
タンパク質を摂るように
意識してくださいね。

 

ダイエットの食事例

では実際に
どんな食事をしているのか。

今回は僕の
自作したお弁当をご覧ください!(笑)

左から
・玄米
・鶏むね肉
・キウイ、卵豆腐、
 エノキとほうれん草の和え物

まず、全体を通して
脂質はほぼゼロですよね!

鶏むね肉もゆでた後に
味付けをすることで
油を使わずに調理しています。

 

糖質としては
玄米・キウイに含まれますが
どちらも血糖値をあげにくい
低GI食品を選択しています。

 

低GI食品についてはこちら↓

https://ms-workout.com/2019/04/01/%E3%80%90%E3%81%9C%E3%81%B2%E6%B0%97%E3%81%AB%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%BB%E3%81%97%E3%81%84%E3%80%91gi%E5%80%A4%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%AA%E3%81%AB%EF%BC%9F/

 

あとは、エノキとほうれん草で
食物繊維を。って感じです。

キノコ類は食物繊維も豊富で
栄養価も高いものが多いため
ダイエット中に多く摂取しています。

 

まとめ

いかがでしたか?

今回は現役トレーナーの僕が
注意している点を
まとめてみました。

 

参考になりましたかね?(笑)
今日紹介したことを実践すれば
あなたも痩せていくと思います!

 

試してみてくださいね!