プロテインの飲むタイミングって?実はいつでもOK。

こんにちは。パーソナルトレーナーのリョウです。

今回もプロテインについてです。ブログでは2回目ですね(笑)

 

突然ですが、プロテインの飲むタイミングって皆さん分かってますか?

パーソナルトレーナー僕としてはぶっちゃけいつでもOKだと思っています。今回はなぜいつでもOKなのかを解説していこうかと思います。

 

プロテインはいつ飲んでもOK!

先ほどもお伝えしたようにぶっちゃけプロテインはいつ飲んでもOKだと、お客様にお伝えしています。

その理由としてですが、プロテインに限らず体に常に栄養を補給しておくという事が理想のボディメイクに繋がるからです。

筋肉というものはトレーニングの有無に限らず、常に分解と合成を繰り返しています。常に繰り返してるという事は、常に材料が必要でもあるという事なのです。

なのでプロテイン(タンパク質)も常に体に供給し続けてあげると、筋肉はより成長しやすいという訳なんですね。

 

ですが、いつでもいいとはいえオススメのタイミングはいくつかあるのでお伝えしていきますね。

 

プロテインのタイミング①朝起きてすぐ

朝一番のプロテインは非常にオススメです!

これにもしっかりと理由はあり、筋肉は寝ている間にも分解・合成を繰り返しており材料としてタンパク質が使われます。なので朝起きたときは体内にタンパク質が不足してしまっている状態なのです。

 

朝1番にプロテインを飲んであげることで、寝ている間に使ってしまったタンパク質を補給できるという訳なんですね~。

 

プロテインのタイミング②トレーニング1時間前

 

 

実は運動中はかなり筋肉が分解されているのです。まあ、筋トレって体にダメージを与えている事ですからね…。

筋肉にダメージを与えているのですからよく考えりゃ当然ですよね(笑)

 

この時に筋肉の材料がないと筋肉の分解が促進されてしまうのです。

なので運動1時間前にプロテインを飲んでおくと材料を確保したうえで運動を行えるのです。すると、筋トレ中の筋分解が抑えられ、より効果的な筋トレができるという訳です。

 

1時間前である理由は吸収され材料になるのに時間がかかるという事と、単純に飲んですぐ運動すると消化不良で気持ち悪くなってしまうからです。

トレーニング1時間前にプロテインを飲んで、準備万端なまま筋トレを行いましょう!

 

プロテインのタイミング③運動後

これは最もメジャーなプロテインを飲むタイミングなので皆さんなんとなく知っていますね!

運動後は体内でタンパク質を吸収・合成する働きが強まっているのです。このタイミングでプロテインを飲んであげるとより筋肉を成長させやすいという訳です。

よく運動後30分はプロテインのゴールデンタイムって言いますよね。

 

運動後は急いで飲みましょう!!

 

プロテインのタイミング④就寝前

これは朝1のプロテインと似たような理由なのですが、寝ている間にも筋肉は分解・合成を常に繰り返しているのです。

寝ている間の筋肉の材料の補給という意味合いでおすすめです。

以上です。(笑)

 

この記事のまとめ

プロテインの飲むタイミングは
・実はいつでもいい
・1日中栄養を体に供給することが重要

ですが、短時間に飲みすぎると下痢の原因にもなるので飲みすぎないように注意してください。

ちなみに僕は1日4回プロテインを飲みますが今日おすすめしたタイミングで飲んでいます。ぜひ参考にしてくださいね!